Как часто за ворохом бумаг, чередой цифр и гонкой отчетов мы не замечаем, как приходит ОН. Сначала незаметно и осторожно, как бы предупреждая о своем приближении. А потом быстро, словно накатившаяся волна, охватывает нас со всеми своими «прелестями». И тогда мы понимаем, что находимся в пучине стресса.
Что такое стресс?
Если говорить по научному, то стресс — это концентрация душевных и физических ресурсов организма для преодоления трудных ситуаций в жизни человека. Это напряжение, изменение внутреннего состояния человека при воздействии условий ситуации. То есть мобилизация.
Когда, в каких ситуациях может возникнуть стресс?
При реальной или предполагаемой угрозе, переживаемой опасности. Визит ко врачу, путешествие в незнакомый город, экстремальный отдых. Все, что может хоть немного угрожать вашему привычному комфорту.
При переживании отрицательных эмоций: гнев, страх, унижение, вина, обида, потеря близких, разрыв отношений. Например, если вы боитесь и переживаете, что вовремя не предоставите в налоговую отчет.
При информационных перегрузках, когда человек не справляется с поставленной задачей. Например, работы много, а времени на нее мало.
Каковы признаки стресса?
Во-первых, это болезненные чувства: тревога, страх, утрата, вина, чувство неполноценности, обидчивость, плаксивость, ощущение, что вас не понимают и все идет не так.
Во-вторых, болезненные ощущения: физическая боль, усталость, мышечное напряжение, чрезмерная впечатлительность, учащенное сердцебиение, сонливость, потеря аппетита.
Стресс бывает двух видов: конструктивный, то есть продуктивный и деструктивный, разрушающий. Конструктивный стресс помогает нам справиться с поставленными задачами, потому что без необходимости бороться и преодолевать трудности человек дряхлеет, становится слабым и беспомощным. Деструктивный стресс мешает справиться с невыполнимыми задачами любым путем.
Например, когда вы знаете, что впереди вас ждет несколько дней составления и написания квартального отчета, ваш организм сам готовиться к напряженной ситуации. Мобилизуются силы, открывается доступ к скрытым ресурсам. В это время вы можете дольше работать, больше и быстрее мыслить, меньше есть и спать. Если же в какой-то момент вы начинаете переходить границу своих сил и возможностей, не даете себе отдыха, а, того хуже, увеличиваете нагрузку, тогда и проявляется разрушительная сила стресса. Чтобы не избегать конструктивного стресса, и в тоже время не попадать в стресс деструктивный, необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу. Необходимо научиться чувствовать, в какой момент стресс переходит из одного состояния в другое.
Как уже отмечалось выше, разрушающий стресс достаточно редко проявляется сразу. На приведенном графике мы можем отследить динамику его развития, которая состоит из трех основных стадий.
Во время первой стадии ухудшается, а точнее, изменяется состояние и поведение человека. Спокойный обычно начинает суетиться, раздражаться, становится агрессивным и раздражительным. А подвижный и общительный, наоборот, становится мрачным и замкнутым. На первой стадии можно наблюдать нежелание контактировать с другими людьми. Постепенно человек теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение.
На второй стадии происходит частичная или полная потеря самоконтроля. Так называемые срывы. Человек может не помнить, что он делал или говорил, и совершает действия, которые в нормальном состоянии не мог бы себе позволить. Исчерпав свои ресурсы, в конце второй стадии человек проявляет опустошение и усталость.
С наступлением третьей стадии происходит возвращение к нормальному состоянию, успокоение. Здесь человек может испытывать чувства вины, разочарования от своих действий или слов. Он жалеет о случившемся.
Как справиться со стрессом?
Самое главное – вовремя отследить признаки появляющегося стресса. Понаблюдайте, как это происходит у вас. Что изменяется? С момента появления, то есть с точки А и до точки В избежать стресса можно. Зачастую небольшой отдых, маленькая пауза позволяют избежать необратимых процессов. Среди лучших способов борьбы со стрессом являются вполне элементарные вещи: прогулки на свежем воздухе, подвижная деятельность, физическая нагрузка, секс, релаксация или аутотренинг, и даже просмотр любимых сериалов. Все, что переключает внимание и дает возможность вашему организму отдохнуть. Ведь частые стрессы могут незаметно подорвать и физическое и душевное здоровье. А так еще многого хочется в этой жизни успеть!
Ольга Полещук
