Как часто за ворохом бумаг, чередой цифр и гонкой отчетов мы не замечаем, как приходит ОН. Сначала незаметно и осторожно, как бы предупреждая о своем приближении. А потом быстро, словно накатившаяся волна, охватывает нас со всеми своими «прелестями». И тогда мы понимаем, что находимся в пучине стресса.
Что такое стресс?
Если говорить по научному, то стресс — это концентрация душевных и физических ресурсов организма для преодоления трудных ситуаций в жизни человека. Это напряжение, изменение внутреннего состояния человека при воздействии условий ситуации. То есть мобилизация.
Когда, в каких ситуациях может возникнуть стресс?
При реальной или предполагаемой угрозе, переживаемой опасности. Визит ко врачу, путешествие в незнакомый город, экстремальный отдых. Все, что может хоть немного угрожать вашему привычному комфорту.
При переживании отрицательных эмоций: гнев, страх, унижение, вина, обида, потеря близких, разрыв отношений. Например, если вы боитесь и переживаете, что вовремя не предоставите в налоговую отчет.
При информационных перегрузках, когда человек не справляется с поставленной задачей. Например, работы много, а времени на нее мало.
Каковы признаки стресса?
Во-первых, это болезненные чувства: тревога, страх, утрата, вина, чувство неполноценности, обидчивость, плаксивость, ощущение, что вас не понимают и все идет не так.
Во-вторых, болезненные ощущения: физическая боль, усталость, мышечное напряжение, чрезмерная впечатлительность, учащенное сердцебиение, сонливость, потеря аппетита.
Стресс бывает двух видов: конструктивный, то есть продуктивный и деструктивный, разрушающий. Конструктивный стресс помогает нам справиться с поставленными задачами, потому что без необходимости бороться и преодолевать трудности человек дряхлеет, становится слабым и беспомощным. Деструктивный стресс мешает справиться с невыполнимыми задачами любым путем.
Например, когда вы знаете, что впереди вас ждет несколько дней составления и написания квартального отчета, ваш организм сам готовиться к напряженной ситуации. Мобилизуются силы, открывается доступ к скрытым ресурсам. В это время вы можете дольше работать, больше и быстрее мыслить, меньше есть и спать. Если же в какой-то момент вы начинаете переходить границу своих сил и возможностей, не даете себе отдыха, а, того хуже, увеличиваете нагрузку, тогда и проявляется разрушительная сила стресса. Чтобы не избегать конструктивного стресса, и в тоже время не попадать в стресс деструктивный, необходимо знать свой индивидуальный порог чувствительности к стрессу. Необходимо научиться чувствовать, в какой момент стресс переходит из одного состояния в другое.
График — Динамика стресса
Как уже отмечалось выше, разрушающий стресс достаточно редко проявляется сразу. На приведенном графике мы можем отследить динамику его развития, которая состоит из трех основных стадий.
Во время первой стадии ухудшается, а точнее, изменяется состояние и поведение человека. Спокойный обычно начинает суетиться, раздражаться, становится агрессивным и раздражительным. А подвижный и общительный, наоборот, становится мрачным и замкнутым. На первой стадии можно наблюдать нежелание контактировать с другими людьми. Постепенно человек теряет способность сознательно и разумно регулировать свое поведение.
На второй стадии происходит частичная или полная потеря самоконтроля. Так называемые срывы. Человек может не помнить, что он делал или говорил, и совершает действия, которые в нормальном состоянии не мог бы себе позволить. Исчерпав свои ресурсы, в конце второй стадии человек проявляет опустошение и усталость.
С наступлением третьей стадии происходит возвращение к нормальному состоянию, успокоение. Здесь человек может испытывать чувства вины, разочарования от своих действий или слов. Он жалеет о случившемся.
Как справиться со стрессом?
Самое главное – вовремя отследить признаки появляющегося стресса. Понаблюдайте, как это происходит у вас. Что изменяется? С момента появления, то есть с точки А и до точки В избежать стресса можно. Зачастую небольшой отдых, маленькая пауза позволяют избежать необратимых процессов. Среди лучших способов борьбы со стрессом являются вполне элементарные вещи: прогулки на свежем воздухе, подвижная деятельность, физическая нагрузка, секс, релаксация или аутотренинг, и даже просмотр любимых сериалов. Все, что переключает внимание и дает возможность вашему организму отдохнуть. Ведь частые стрессы могут незаметно подорвать и физическое и душевное здоровье. А так еще многого хочется в этой жизни успеть!
